jedna hantla

Z racji bycia na saunie w godzinach treningowych w piatek, trening przelozylem na wczoraj. A ze w soboty tez cwicze, zrobilem 2 treningi w jeden dzien. Wiecej tak nie zrobie Szło to tak: Trening A2, B2, w tym A2 lzej. 1. Siady 12*30kg, 10*40kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg, 6*62kg, do ławy 12*77kg 2. Prostowanie nóg, powoli z zatrzymaniami, obunóz [...]

[...] drodze wysadzilem dziewczyne pod jej szkola. Ludzi tak srednio, dobrze ze otworzyli obok druga salke ze sprzetem. Nowa sala to coś w typie jeden sprzet fajnie wygladajacy na jedna partie. Oczywiscie widoczny jest podział, chłopow lepiej wygladajacych widzi sie cwiczacych na starej salce, gdzies sa luzne laweczki, sztangi, hantle, reszta goni na [...]

Witam uzupełnienie mich i treningów ;-D . W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. [...]

Drugie podejście :) pon: klatka triceps brzuch sro: plecy biceps brzuch piatek: nogi barki przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s (rozpiętki czy sztanga pierwsza?) sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s podnoszenie hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s [...]

[...] hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W tym tygodniu jeszcze nie zwiększam ilości serii, w następnym tygodniu dołożę sobie jedną bo ten tydzień jednak może być trochę rozbity przez przygotowania do świąt więc wolę zostać jeszcze przy tym schemacie. Co do jedzenia to w poniedziałek były placki z cukinii i twarogu, [...]

Doris to było tak... - udko x1 - wątróbka 300g - filet z kury 300g - jajka x3 - cebula x2 - pieczarki 250g - seler 150g - pietruszka 130g - marchewka 150g - por -> Udko, cebule, seler,pietruszke, marchewke i pora zagotowałem (jak na rosół) -> cebulę jedną podsmażyłem na 5ml oliwy, dodałem pieczarki, potem wątróbkę i kurę -> Jak się zrobiło. [...]

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

[...] dół (Brzuch) 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) Wszystko po 12 pwt, progresja ciężaru co serie i trening. Zaczynam od zaniżonych ciężarów. Przy każdym ćwiczeniu jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem na 15 pwt. Po Każdym treningu rozciąganie całego ciała. Trening co drugi dzień. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-09-23 18:46:18

Trening pull 98/2020 1.Podciąganie x30 1-8 2-8 3-8 4-6 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8  8x5 14x2 8x22 8x18 3.Szrugsy 4x8 8x60 8x65 8x70 8x75 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 92,5x8 75x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 [...]

[...] przedramiona wywaliłem a zamiast arnoldek - wyciskanie hantli siedząc. Mam 2 pytania odnośnie mojego treningu: 1. W wiosłowaniu hantla mam 3x12 powtórzeń. Wykonuje to tak: jedna seria prawa ręką, druga seria lewa ręką,a trzecia seria- połowa serii jedna ręką, a połowa druga (po 6 powtórzeń na rękę). Tak samo w wyciskaniu fran. - 1 seria na [...]

[...] 6.plank 25s, 20s, 30s Dużo lepiej mi się ćwiczy na nieco niższych ciężarach, jestem bardziej zmęczona, myślę, że jest lepiej technicznie. Dzisiaj czuję pośladki /-) Jeszcze jedna sprawa... drętwieje mi lewa ręka od łokcia do małego palca dłoni. Nie wiem co z tym fantem zrobić @-) (misek nie wklejam, bo prawie nie jadłam) [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg oki, fajna pompa WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg zadowolony jestem, jakiś czas temu w ostatniej jako jedna seria 46kg x 10 szło, a dzisiaj już 4 serie z 51 Szrugsy hantlami 15x 32kg(waga 1 hantla) 15x 32kg 15x 32kg troche odciski się zrobiły ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje mozesz robic przysiady na jednej nodze mega polecam, moje ulubione cwiczenie :] jest dosc trudne, ale maxwella robisz w 25 minut i mam wrazenie ze jestes dosc mobilny i potrafilbys sie ich nauczyc w miare szybko do [...]

[...] górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 4szt/5szt/5szt x 11 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mrożonki, marchewka Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd9ae4dd45d4f8fa5b21466dcb2a879.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

sam powinieneś zauważyć czy po 6 tygodniach masz progres czy nie, nie ma co zmieniać jak widzisz progres. 1 nie potzrebnie 2 cwiczenia na płąskiej daj jedną płaską i jedną skos górny, moasz mozliwość skos dolny robić. 2 Na plecy daj lepiej podciąganie jak nie dasz rady to inverted rows(jak robić zobaczysz na youtube) wiosło sztangą lub hantlą, [...]